水是生命之源。面对市面上多种多样的饮料如何做到有取舍、科学饮用？下面，仅就常见的饮料做些利弊分析，供读者参考。

　　碳酸饮料　碳酸饮料就是我们俗称的汽水，由于它的主要成分都是二氧化碳，喝起来才会很爽、很刺激。但大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对我们身体里的有益菌也会产生抑制作用，消化系统就会受到破坏，并会影响钙的吸收。有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。

　　果汁饮料　果汁饮料的热量不高，含有大量人体所需的维生素、胡萝卜素、膳食纤维等微量元素和矿物质，有抗氧化、助消化和增加体能的作用。但果汁饮料缺少水果中的粗纤维，睡前喝容易让血液黏稠度升高，对血糖的控制十分不利。

　　乳酸饮料　乳酸饮料含有活性乳酸菌，对人体是有益的，但乳酸饮料的营养价值很低,只有酸奶的1／3，且含糖量高，肥胖者喝太多容易诱发脂肪肝及高脂蛋白血症。

　　功能性饮料　功能饮料是以饮料形式出现的保健品，所以称为“功能饮料”。目前功能饮料可以分为运动饮料、营养素饮料和其他功能性饮料等三类。运动饮料虽能提高运动能力，但如果没有体力消耗还喝这种饮料，会引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当谨慎饮用。营养素饮料主要有三种,一种是添加了维生素的饮料，一种是添加了矿物质的饮料（如铁、锌、钙等各种矿物质元素），能有效抗疲劳，但多数抗疲劳饮料含有刺激神经系统的成分，儿童不宜饮用。还有一种是添加了膳食纤维的饮料，但正常人经常饮用会降低食欲，使体能下降。

　　茶饮料　茶饮料最大的特点就是清新爽口，还具有抗氧化、抗疲劳的作用。同时，茶饮料中也含有维生素A和E，有助于保护皮肤的光洁白嫩，防辐射；茶饮料中也多少含有一些茶叶中特有的茶单宁、茶多酚，夏天喝可以起到利尿、防暑降温的功效。

　　喝白水才是健康王道  一般情况下，每人每天喝８杯水即可。但对这8杯水饮水时间的选择大有学问，如早晨起床后，空腹喝上一杯温热的白开水，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生；对年轻人来说，能对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。当然，时间的选择也是因人而异的，只要掌握及时补充水分的大原则，不要让身体缺水即可。