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北京302医院健康饮水有学问

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 水是生命之源。面对市面上多种多样的饮料如何做到有取舍、科学饮用?下面,仅就常见的饮料做些利弊分析,供读者参考。

  碳酸饮料 碳酸饮料就是我们俗称的汽水,由于它的主要成分都是二氧化碳,喝起来才会很爽、很刺激。但大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时,对我们身体里的有益菌也会产生抑制作用,消化系统就会受到破坏,并会影响钙的吸收。有资料显示,经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。

  果汁饮料 果汁饮料的热量不高,含有大量人体所需的维生素、胡萝卜素、膳食纤维等微量元素和矿物质,有抗氧化、助消化和增加体能的作用。但果汁饮料缺少水果中的粗纤维,睡前喝容易让血液黏稠度升高,对血糖的控制十分不利。

  乳酸饮料 乳酸饮料含有活性乳酸菌,对人体是有益的,但乳酸饮料的营养价值很低,只有酸奶的1/3,且含糖量高,肥胖者喝太多容易诱发脂肪肝及高脂蛋白血症。

  功能性饮料 功能饮料是以饮料形式出现的保健品,所以称为“功能饮料”。目前功能饮料可以分为运动饮料、营养素饮料和其他功能性饮料等三类。运动饮料虽能提高运动能力,但如果没有体力消耗还喝这种饮料,会引起心脏负荷加大、血压升高,因此高血压人群应当谨慎饮用。营养素饮料主要有三种,一种是添加了维生素的饮料,一种是添加了矿物质的饮料(如铁、锌、钙等各种矿物质元素),能有效抗疲劳,但多数抗疲劳饮料含有刺激神经系统的成分,儿童不宜饮用。还有一种是添加了膳食纤维的饮料,但正常人经常饮用会降低食欲,使体能下降。

  茶饮料 茶饮料最大的特点就是清新爽口,还具有抗氧化、抗疲劳的作用。同时,茶饮料中也含有维生素A和E,有助于保护皮肤的光洁白嫩,防辐射;茶饮料中也多少含有一些茶叶中特有的茶单宁、茶多酚,夏天喝可以起到利尿、防暑降温的功效。

  喝白水才是健康王道  一般情况下,每人每天喝8杯水即可。但对这8杯水饮水时间的选择大有学问,如早晨起床后,空腹喝上一杯温热的白开水,对中老年人来说,不仅能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,还能减少血栓危险,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生;对年轻人来说,能对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用,也能使皮肤变得光滑细嫩。当然,时间的选择也是因人而异的,只要掌握及时补充水分的大原则,不要让身体缺水即可。

 

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